Sống lâu chưa đủ – sống khoẻ, sống vui mới là điều quan trọng nhất.
Tuổi già thường đi kèm với những thay đổi về thể chất và trí nhớ. Tuy nhiên, nếu có thói quen sinh hoạt lành mạnh, người lớn tuổi vẫn có thể giữ được sự minh mẫn, yêu đời và sống vui khỏe mỗi ngày.
Dưới đây là 7 thói quen nhỏ nhưng vô cùng hiệu quả giúp ba mẹ, ông bà bạn duy trì tinh thần tỉnh táo, ngăn ngừa suy giảm trí nhớ và cải thiện chất lượng sống lâu dài.
1. Duy trì nhịp sinh hoạt đều đặn
- Ngủ – thức – ăn uống đúng giờ mỗi ngày
- Không thức khuya, không ngủ ngày quá nhiều
- Giúp cơ thể thích nghi tốt, tránh mệt mỏi & rối loạn trí nhớ
Một ngày có giờ giấc rõ ràng giúp người già cảm thấy an tâm và dễ chịu hơn.
2. Tập luyện trí não mỗi ngày
- Chơi cờ, đọc sách, giải ô chữ, nghe nhạc, học thuộc thơ, kể lại chuyện cũ
- Đơn giản như việc ghi nhớ thực đơn hôm nay, hay kể lại một kỷ niệm cũng rất tốt!
Não cũng giống như cơ – càng “tập luyện” thường xuyên thì càng hoạt động tốt.
3. Vận động nhẹ nhàng hằng ngày
- Tập dưỡng sinh, đi bộ quanh sân, đạp xe tại chỗ, xoay khớp, giơ tay giơ chân
- Chỉ 15–30 phút/ngày là đủ giúp máu lưu thông, giảm căng thẳng, cải thiện trí nhớ
“Tay chân linh hoạt – đầu óc cũng minh mẫn hơn.”
4. Đón ánh nắng sáng – hít thở không khí trong lành
- Mỗi sáng nên ra sân/phòng thoáng khí 10–15 phút
- Vừa hấp thu vitamin D, vừa tạo tinh thần thoải mái
Nắng sớm không chỉ tốt cho xương mà còn tốt cho… tâm trạng!
5. Giao tiếp và kết nối hằng ngày
- Trò chuyện với con cháu, hàng xóm hoặc điều dưỡng
- Nghe và kể chuyện, hỏi thăm nhau, cùng xem TV hoặc nghe nhạc
- Tránh để người lớn tuổi ở một mình quá lâu
Tinh thần minh mẫn nhất khi người già cảm thấy mình vẫn được quan tâm và lắng nghe.
6. Ăn uống đủ chất – không bỏ bữa
- Ăn đúng giờ, vừa đủ lượng, dễ tiêu hoá
- Ưu tiên cá, rau xanh, trứng, sữa, các loại hạt, trái cây
- Hạn chế đường, muối, dầu mỡ – nhưng không cắt bỏ hoàn toàn
Cơ thể khỏe mạnh là nền tảng giúp trí não hoạt động tốt hơn mỗi ngày.
7. Giữ tâm lý tích cực – tránh lo âu
- Hạn chế xem tin tiêu cực, thay bằng nhạc nhẹ, chương trình thư giãn
- Khuyến khích người lớn tuổi bày tỏ cảm xúc thay vì giấu kín
- Có thể tập thiền, hít thở sâu, cầu nguyện hoặc nghe Kinh tuỳ theo sở thích
Một người lớn tuổi thanh thản trong lòng sẽ luôn minh mẫn trong suy nghĩ.
eCareVietnam – Đồng hành giúp người thân bạn sống khoẻ, sống vui
Tại eCareVietnam, chúng tôi không chỉ chăm sóc y tế tại nhà, mà còn:
- Hỗ trợ xây dựng lịch sinh hoạt, thực đơn và hoạt động tinh thần phù hợp với người già
- Đội ngũ điều dưỡng luôn lắng nghe, nhẹ nhàng và kiên nhẫn đồng hành
- Tạo môi trường phục hồi nhân văn – ấm áp – gần gũi như người thân
🔗 Liên hệ với eCareVietnam để được tư vấn miễn phí:
📞 Hotline: (+84) 825 181 081
🌐 Website: https://ecarevietnam.com
🏠 Địa chỉ: 38 Cộng Hòa, Phường 4, Quận Tân Bình, TP.HCM