Loãng xương là một trong những bệnh lý xương khớp phổ biến, đặc biệt ở người lớn tuổi. Khi mật độ xương giảm, xương trở nên giòn, yếu và dễ gãy, khiến người bệnh gặp nhiều khó khăn trong sinh hoạt hằng ngày. Để cải thiện tình trạng này, bài tập phù hợp kết hợp chế độ dinh dưỡng khoa học đóng vai trò rất quan trọng trong việc tăng cường sức khỏe xương và giảm nguy cơ biến chứng.
Nếu bạn đang tìm kiếm giải pháp chăm sóc sức khỏe toàn diện cho người bệnh loãng xương, eCareVietnam sẽ đồng hành cùng bạn với đội ngũ điều dưỡng chuyên môn cao và dịch vụ chăm sóc tại nhà chuyên sâu theo từng bệnh lý.
1. Bài tập tốt cho bệnh nhân loãng xương
1.1. Bài tập chịu sức nặng (Weight-bearing exercises)
Các bài tập giúp tăng mật độ xương bằng cách sử dụng trọng lượng cơ thể:
- Đi bộ nhanh: 20–30 phút mỗi ngày giúp xương chắc khỏe hơn.
- Leo cầu thang: Kích thích quá trình hình thành xương mới.
- Khiêu vũ nhẹ nhàng: Vừa tốt cho xương, vừa giúp tinh thần thoải mái.
Lưu ý: Thực hiện với cường độ vừa phải, tránh vận động quá sức để giảm nguy cơ té ngã.
1.2. Bài tập tăng cường sức mạnh cơ bắp (Strength training)
Tăng cường cơ giúp nâng đỡ xương khớp và cải thiện khả năng giữ thăng bằng:
- Tập với tạ nhẹ hoặc dây kháng lực.
- Các bài tập đơn giản như squat, nâng chân hoặc kéo giãn cơ.
- Thực hiện 2–3 lần/tuần dưới sự hướng dẫn của chuyên viên.
1.3. Bài tập thăng bằng và linh hoạt
Người loãng xương dễ bị té ngã, do đó các bài tập thăng bằng rất quan trọng:
- Yoga hoặc Tai Chi giúp cải thiện sự dẻo dai và giữ thăng bằng tốt hơn.
- Thực hiện động tác đứng một chân, bước chéo hoặc vươn người.
Với dịch vụ chăm sóc tại nhà của eCareVietnam, điều dưỡng sẽ hướng dẫn và theo dõi bài tập phù hợp cho từng mức độ loãng xương, đảm bảo an toàn và hiệu quả.
2. Chế độ ăn uống khoa học cho bệnh nhân loãng xương
2.1. Bổ sung canxi và vitamin D
Đây là yếu tố quan trọng nhất để tăng cường mật độ xương:
- Thực phẩm giàu canxi: sữa, phô mai, sữa chua, cá hồi, tôm, rau xanh đậm.
- Vitamin D giúp cơ thể hấp thụ canxi tốt hơn, có nhiều trong: cá béo, trứng, nấm và ánh nắng mặt trời.
2.2. Ăn đa dạng và cân bằng dinh dưỡng
- Protein: Giúp xây dựng mô xương, có trong thịt nạc, trứng, đậu hũ.
- Magiê, kẽm, kali: Tìm thấy trong hạt điều, óc chó, hạnh nhân, bí đỏ.
- Uống đủ 1,5 – 2 lít nước/ngày để duy trì độ đàn hồi của xương khớp.
2.3. Hạn chế các yếu tố gây hại cho xương
- Tránh lạm dụng rượu, bia, cà phê.
- Hạn chế thực phẩm quá mặn vì có thể làm mất canxi trong xương.
- Không hút thuốc lá – yếu tố làm tăng tốc độ loãng xương.
3. eCareVietnam – Đồng hành trong chăm sóc bệnh nhân loãng xương
Với dịch vụ chăm sóc tại nhà, eCareVietnam mang đến giải pháp chuyên sâu theo từng bệnh lý, đặc biệt cho người bị loãng xương:
- Điều dưỡng hỗ trợ xây dựng bài tập phù hợp với tình trạng xương khớp.
- Tư vấn chế độ dinh dưỡng khoa học, cân đối theo chỉ số sức khỏe.
- Theo dõi và phòng ngừa biến chứng do loãng xương gây ra.
- Hỗ trợ tinh thần, giúp người bệnh duy trì thói quen sống lành mạnh và tinh thần lạc quan.
🔗 Liên hệ với eCareVietnam để được tư vấn miễn phí:
📞 Hotline: (+84) 825 181 081
🌐 Website: https://ecarevietnam.com
🏠 Địa chỉ: 38 Cộng Hòa, Phường Tân Sơn Nhất, Thành phố Hồ Chí Minh